Destruktiva metoder för pumpnings triceps

Blödning triceps - är det lika svårt som pump tillbaka och bröstmusklerna. Mere pressar ner kommer inte att ge dig det önskade resultatet någonsin. Pressar ner bara komplettera komplexet. 
Destruktiva metoder för pump triceps - består av två komplex. Den första - kraften, den andra mer intensiv.

Låt oss gå!

Den första etappen av dödliga metoder för pump triceps - ren kraft komplex. Sedan arbeta med triceps liknar arbeta med ryggen och bröstet, och övningen kommer att vara styrka och malopovtornymi. Vi arbetar på att foten med den högsta driftvikter.

Från och med den första uppsättningen av smalt grepp bänkpress Smith ligger på simulatorn för att uppnå maximal isolering av triceps. Den första är bara en övning med tanke på det faktum att de involverade axel- och armbågsleder, vilket gör att ladda triceps per vikt. Tips: Att värma upp dina muskler, fungerar som en starter två eller tre uppsättningar.

Det första steget:

1). Körning den första övningen "nära grepp bänkpress liggande på simulatorn Smith", enligt följande:

uppsättningar	Försök igen
5	12; 10; 6; 6; 10

Observera att när vi inte tar en kritisk vikt som motion vi öka vikten.

De första 12 upprepningar som utförs med en relativt liten vikt. Efter 10 repetitioner på den andra vikt tillsätts. Följ de första 2 uppsättningar inte i uppvärmnings rytm, ska arbetet vara klart. Den tredje Setu finns färdiga till en stor vikt. I tredje och fjärde set viktgränser. Inte tappa fart i tredje set, innan vägran att följa den fjärde. Den fjärde uppsättning av 6 repetitioner, som den tredje. Det är den fjärde uppsättningen är nödvändigt att bryta triceps. Men det är inte allt! Den sista, femte set väntar på oss. Den femte uppsättningen är relativt lätt, med betydligt mindre vikt. Dessa 10 repetitioner i den femte uppsättningen ska inte du slutligen spika ner, utan snarare att uppdatera efter slakt av den tredje och fjärde set speciell.

Tid för vila! Vi gjorde ett bra jobb, så låt musklerna slappna av lite. Efter en paus, gå till nästa övning.

!!! Baserat på det faktum att de triceps behöver särskild styrka arbete, bör följande övningarna också vara tung. Naturligtvis första svår uppgift oss ganska utmattad, men den takt vi i alla fall, inte förlora. Så kom ihåg, de flesta komplexa nätverk, med den största vikt - detta är den första uppsättningen i varje övning. Följande - gör med mindre vikt, men inte mer än 10 repetitioner. !!!

2). Körning den andra övningen "förlängning av huvudet med EZ-bar":

uppsättningar	Försök igen
3	6; 6; 10

Motion förlängning av huvudet med EZ-bar är bra eftersom i början av sina triceps genomförandet är i ett tillstånd av extrem spänning. Följaktligen, kommer vikten att stiga starkare kontraktion av triceps muskler.

Vi rekommenderar inte att ersätta skivstång på hantlar för denna övning. Händerna håller ett brett grepp, armbågar bör fastställas så att inte minska effekten av övningen.

3). En tredje övning "dips":

uppsättningar	Försök igen
3	6; 8; 10

För att utföra övningen med hjälp av ett bälte med en kedja. Att bli på raka armar och sakta lägre i golvet. Och pressa hans kropp upp. Luta inte kroppen samtidigt. Utför övningen utan pauser vid de övre och nedre positionerna.

4). Körning den fjärde övningen "trycker ner på blocket"

uppsättningar	Försök igen
3	10; 10

Och sedan kom den efterlängtade ögonblick för att pumpa i fjärde övningen. Ner till den blå i ansiktet, för att ge maximal triceps blod. Och göra lite av trötthet upprullning, måste du bokstavligen känna blodtillförseln under träningen. Varning, inte upprepa vanliga misstag, inte späda armbågarna åt sidorna i denna övning när du gör bänkpress, inte ut över hela kroppen av handtaget.

Och så, utbildning triceps genomförda inom ramen för den första uppsättningen. Ändå finns det en andra komplex. Komplex bör växla från träning till träning. Mellan träningspassen ett uppehåll på 4-7 dagar.

Den andra uppsättningen:

Den andra uppsättningen representerar blocken, men arbetar i en intensiv rytm.

1). Den första övningen i andra komplexa - "den franska pressen på blocket."

Systemet är som följer:

uppsättningar	Försök igen
5	12; 10; 8; 8; 10

Fransk press för att blockera den mest effektiva övningen, som triceps alltid spända. Var noga med att hålla armbågarna stilla och så smal som möjligt.

Styr dina armbågar, de är samma i detta arbete är i kontrollzonen dina ögon. Bänk satt närmare till enheten, och sedan handtaget inte kommer att dra dig från bänken.

2). Drivning av den andra övningen "förlängning av huvudet på blocket":

uppsättningar	Försök igen
3	8; 10; 10

Det är bättre att göra övningen i den position, som står med ryggen mot den övre enheten. Om du vill använda det nedre blocket - minska vikten.

3). En tredje-övning "förlängning av handen i lutning":

uppsättningar	Försök igen
3	8; 10; 10

Ta inte denna övning för mycket vikt, kommer han att rubba balansen i rack, och rörelsen är en idiot.

Det viktigaste är att denna övning sker långsamt, långsamt räta ut armen i den övre positionen, och långsamt släppa handtaget. Släppa handtaget endast när det finns en stark spänning i triceps.

4). Körning "läge ner omvänd grepp" den fjärde övningen:

uppsättningar	Försök igen
3	10; 10

Än en gång, hej, pumpa! Kontrolleras, den mest produktiva utförandet med en hand.

Två komplex pumpa mjölk produktionstekniker triceps göra allt, som vill öka sina triceps på en 3 - 3,5 cm på bara två månader.