Steroider i utbildningen

Införandet av kortvariga steroidkurer i ett program för styrketräning

Fråga: "Jag började min träning med klassisk vikt progression, försöker lägga till en upprepning varje vecka, och sedan, på att nå 12 reps, öka vikten och börja om på nytt. Så jag fick till den punkt där det blev omöjligt att tillåta en upprepning. Jag bytte till 5 uppsättningar av 5 reps, lägga vikt varje vecka, men här var det samma historia. Jag lyckades inte att träna på detta sätt. Kan du föreslå hur jag utvecklas varje vecka, samtidigt som den innehåller min sätt steroid kurser. Jag vill gå upp i vikt och effektivt öka styrkan, blir starkare för min vikt. Jag är ganska färdiga beräknar och upprätthålla en träningsdagbok. "

A: Vad du har upptäckt - det är bara en truism.

Efter slutar perioden lätt framsteg, lägga till, säg, 2 kg varje vecka - bara overkligt. Om detta vore möjligt, skulle det ha visat sig att män skulle läggas till 104 kg per år i bänkpress, bänkpress över huvudet, och så vidare. dvs. den som skulle göra det för, säger, 5 år skulle lägga till mer än 500 kg.

Lägga till en upprepning varje vecka kan vara ännu svårare, eftersom vanligtvis innebär ytterligare upprepning styrka ökning på 2-5%.

Som ni själv uttryckte det, att införa förändringar varje vecka, kan du göra framsteg, som är möjligt.

Ett alternativ är att hitta för varje övning som vikt som du kommer att kunna göra två uppsättningar av 9 repetitioner och vikt som du kan göra 2 uppsättningar 3 reps. Sedan beräkna någon liten ökning, till exempel, 5% av denna vikt, 2 uppsättningar av 3 repetitioner.

Som ett exempel, antar nu att en viss aktivitet, kan du göra de två uppsättningarna av 50 upprepningar av 9 kg och 2 uppsättningar av 75 repetitioner med 3 kg. Öka vikten med cirka 5% kommer att föra denna siffra upp till 80 kg. Skillnaden mellan de 80 kg och 50 kg - 30 kg.

Nästa steg - är sex steg utgående från och slutar 9 repetitioner 3 repetitioner. Därför delar du 30 kg till sex, och varje steg kommer att läggas till 5 kg.

Således kommer du att börja en utbildning cykel med 2 x 9 till 50 kg, och varje efterföljande veckan minska antalet repetitioner med en upprepning, medan tillsats av 5 kg. Du slutföra Utbildningen i nivå med 2 uppsättningar 3 reps med 80 kg, 5 kg bättre än index, som du startade.

Använd steroider kan börja veckan med 6 repetitioner och avsluta veckan med 4 repetitioner, vilket resulterar i kretsen 3 "på steroider" / 4 "mellanliggande". En mer konservativ strategi skulle vara att använda endast på vecka 6 och 5 repetitioner och därmed använda steroider Schema 2 "på" / 5 "mellan." Var och en av dessa lägen kräver en mental säker på att du kan gå en vecka med 3 repetitioner utan "kemiska" hjälp. Ett annat sätt är att börja använda steroider under veckan från 6 repetitioner och hålla upp till en vecka med 3 repetitioner, men då måste man lägga till två veckor i någon annan utbildning innan nästa kurs. Denna metod gör det möjligt för två kurser per år mindre, men kommer sannolikt att vara jämförbara med resultaten.

Detta är bara en möjlig metod; Det finns många effektiva sätt. Som en allmän riktlinje, för den allvarligaste programtid, det mest effektiva tid att använda anabola stöd - oftast den sista tredjedelen eller den andra halvan av programmet, beroende på om du vill använda steroider för hur länge.