Efter att ha arbetat för de främre och mitten av deltat.

Pressar med hantlar i en sittande ställning:

Detta är den enda övning som ger en mycket allvarlig belastning på deltat. Motion polyartikulär, så det kommer att fungera med mer tyngd. Vårt mål i denna övning - för att uppnå en viktökning på deltoideusmuskeln. Utbildningen kan varieras som en lite enformiga och många upprepas. Det är tillrådligt att inte tillräckligt re: 6-10 gånger, inte mer.

Även säkrare för lederna att utföra bänkpress med hantlar, att ibland nödvändigt att ta in i händer och hals stav. Bara inte ta en mycket tung vikt, inte mer än vikten av hantlar.

Pressar hantel sitter - bas, därför är det lämpligt att börja träna med denna övning. Efter vidare till isolering övningar.

Några ord om tekniken.

Till att börja med ta ställning att sitta på bänken, fast kramade midjan till baksidan bänkar. Inte avfärda huset, eller börja utföra lutande bänkpress, även på bröstet. Håll kroppen rak.

Hantlar hålla fast grepp på linjen, insidan av handflatan av hans eget. Armbågarna lyft för att bilda en rät vinkel mot den böjda armen. Här är utgångsläget.

Var noga med att notera att du måste hålla huvudet rakt, inte sluttande framåt.

Från denna position, gör hantel bänkpress upp, räta armarna. Förresten, om du inte ändrar grepp på de bästa Distribuera hantlarna parallellt med varandra, arbetet i sin tur på de främre delts.

För att korrekt kunna utföra den här träningsutrustning, hantlar sten på uppgång förbjuden. Andas ut gör upptill, när kläm hantlar. Dessutom, tänk på att motion bör ske snabbt, men stadigt. Inga stopp eller längst upp eller längst ner på de punkter, kommer att ha tid att vila efter att trycka på. Och noga övervaka utrustning, för att inte tappa kontrollen.

Alternativet för dig:

Bänk i simulatorn isoleras som ett gångbart alternativ.

Naturligtvis står mot regimerna, låt bommen, ingen kommer.

Men det är bättre att välja pressar stången i en sittande ställning.

Isolera genomsnittliga delta.

Lyft hantlar i hand i en sittande ställning:

På något sätt lyckades jag glömma delvis övningen, men förgäves, är det en stor isolering övning i mitten delts, eftersom kroppens muskler inte deltar. Det bästa är naturligtvis utföras i sittande ställning, för att inte ansluta det organ som tar lasten från deltat.

Stiger i hand rekommenderas att utföra omedelbart efter zhimom, och här är varför. Efter motion regimer absolut nödvändigt isolering på varje bunt. Och eftersom den genomsnittliga balken råder i att skapa muskulösa skuldrorna, börja med stiger i sidan.

Ingen gör övningar på isoleringen från den enorma vikt. På den styrka du behöver för att arbeta i grundläggande övningar. Välj därför en hälsosam vikt, lyfta 10 - 12 repetitioner per set.

Några ord om tekniken.

Positionen, sitter på bänken är densamma som i den första övningen. Bara sätta foten är smal, för att inte chitingovat på klättrar. På lutar huset måste stå stilla.

Armarna rakt, men inte låsa leden, lämna en liten böj i armbågen. Böj inte armbågarna starkt, annars förlorar teknik och medelstrålande är normalt att utarbetas. Hantlar hålla grepp parallellt med varandra. Huvudet inte avfärda, vare sig framåt eller tillbaka, fortsätt rakt.

När hissen är bättre att börja rörelse med armbågarna till den slutliga positionen av armbågarna var något över handleden, hantel parallellt med golvet. Ovan andas med en liten fördröjning av andedräkt.

Än en gång om vikten! Du kommer att inse att du har valt är för stor för dig vikt om på toppen måste man kraftigt böja armbågarna på grund av sin vikt. Minska vikten, inte offra teknik.

Kanske i processen du börja chitingovat och nickade kropp. Detta är acceptabelt, men inte riva av ryggen och midjan från baksidan bänkar.

Alternativet för dig:

Stiger i hand i simulatorn isoleras som ett gångbart alternativ.

Naturligtvis, anti-utspädning på blocken, ingen kommer.

Men det är bättre att välja uppgraderingar redan i handen, i en stående position.

Växla till fronten och mitten av deltat.

Thrust stång till hakan i stående ställning:

Detta är säkerligen inte den viktigaste övningen, och därför kan vi inte utföra det första numret, men ändå, det grundläggande övning. Med mer tyngd i den här övningen kommer vi inte att fungera.

För att förbättra effekten av motion är bättre att sätta det i slutet av komplexet där vi kan avsluta deltat och låg vikt på grund av utmattning.

Några ord om tekniken.

I början, stå rakt, hålla ryggen, skruva åt pressen, platta axlarna, benen lätt böjda vid knäna, fötterna axelbrett. Väljer att utöva EZ-post, för att minska spänningar i handlederna och undvika skador. EZ-post hålla greppet, bredd axeln isär. Ta hand om de axellederna, inte sätta nära borsten på halsen, är det traumatiskt och minskar amplituden av rörelsen.

I utgångsläget baren Håll framför henne, utan att luta kroppen framåt.

Lyft sedan skivstång upp, ju högre desto bättre, upp till hakan. Om du har några symtom på smärta i axlar, höja ribban är inte hög, inte högre än den nedre kanten av bröst. Endast rörelsen utförs genom att lyfta armbågarna, inte dra i baren av händerna, och inte gunga kroppen. Armbågar bör placeras, är det inte nödvändigt att minska dem på toppen. Andas ut - vid toppen amplitud.

Alternativet för dig:

Traction i simulatorn Smith återhämtat sig som ett gångbart alternativ.

Naturligtvis, mot syftet med hantlar, ingen kommer.

Men det är bättre att välja redan dragkraft stav med en rak bar.

Enligt planen för delta front.

Lyft skivstång framför honom i en stående position:

Denna isolering övning kommer att sätta arbets främre balkar deltamuskeln muskler, särskilt efter att ha arbetat på mitten och bakre balkar.

Post välja en sådan vikt att göra 10 - 12 repetitioner utan förlust teknik. Ibland är det möjligt att öka vikten av stången, gör färre repetitioner.

Om de främre balkarna har dåligt utvecklad, sätta denna övning den andra siffran efter pressarna.

Några ord om tekniken.

Utgångsläget, stående, liksom i föregående övning. Stange hålla på vikt, inte håller i kroppen, grepp i axelbredd.

Glöm inte risken för skador på grund av hård ram, så vid första tecken på smärta, gå till hantel att ge en gemensam stor frihet.

Utför varje övning långsamt höja ribban till nivån för nyckelbenen. Inte högre, annars arbetet blir trapetsoid och den önskade lasten inte avsluta de främre delts. I syfte att förlänga tiden för reduktionen sker i toppositionen av fördröjningen.