Samtliga cardio träning för att bränna fett

Cardio - den snabbaste och mest effektiva metoden för kampen mot övervikt, volym och bildar en vacker kropp. Detta är en komplex hälsoförbättrande metoder, som hjälper inte bara gå ner i vikt, men också att utveckla uthållighet, stärka hjärtat och styrka i anden.

Välj en konditionsträning på gymmet eller hemma, beroende på hur mycket ledig tid och pengar.

Konditionsträning är lämplig för nybörjare.

Konditionsträning för viktminskning i Sverige

Under intensiv träning utan att använda vikter aktivt pågår ventilation, tåg hjärt - kärlsystemet, förbättrar processen för metabolism, och, naturligtvis, ökad fettförbränning.

Kombinera cardio in med rätt kost, är det möjligt att på kort tid för att uppnå önskat resultat. Men vi bör komma ihåg att fettförbränning processen börjar efter 20 minuter av hjärt aktiv.

Program träning hemma och i gymmet

Det finns många hjärt-program, där var och en är bra på sitt eget sätt. Nedan vi tittar på fem av de mest populära program.

1. Fortbildning för att bränna fett

Denna intensiva träning på långa avstånd steady state. Fortbildning är utbildning med samma belastning under lång tid utan avbrott.

Ett bra exempel kan tjäna som cardio stabilt kör med konstant hastighet, cykling.

2. Intervall konditionsträning

Intervallträning är mycket mer intensiv långvarig. Fett under en sådan belastning bränns snabbare och mer aktiva. Intervallträning växlar mellan nivåer av komplexitet och möjliggör en kort vila.
Den kan köras med alternerande hastigheter tillhandahålls upprepning sekvens i ett visst tidsintervall (20 - 40 minuter).

3. Fartlek

En typ av intervallträning, som är mer lämpade för fysiskt passa människor. Det finns också alternera hastigheten och tempo, men interlacing är inte konsekvent. Hög intensitet ersatt anaerob drift låg hastighet och återhämtningsperiod.

4. Utbildning för superskheme

Denna aeroba krets som innefattar alternerande cardio med aeroba övningar med vikter.
Träning på superskheme - det mest effektiva alternativet i kampen mot fett och övervikt på kortast möjliga tid. Sådan stress inte bara ge en volymminskning, men också bibehålla muskeltonus i hela kroppen.

5. Crossträning

Denna typ av belastning växling cardio antar olika varaktighet och belastning.
Till exempel, spenderar du 20 minuter på ett löpband, och sedan 10 minuter på en motionscykel och slutligen 10 minuter på den elliptiska tränare. Dessutom kan lasttyper alterneras varje dag.

Genom långsiktig forskning har etablerats träningssystem för snabb och ofarlig viktminskning. Vi rekommenderar användning av cirkelträning för att bränna fett . Med hjälp av det du kommer att få ett bra resultat i kampen mot övervikt.

Alla övningar för övre och nedre press denna länk . Vackra kuber tryck vill ha allt.

Övningar i cardio pass

Nedan är de mest populära och effektiva former av hjärt laster:

jogging;
cykling;
elliptisk tränare;
simning;
steg - aerobics;
rodd;
walking;
boxning;
badminton;
yoga.

När ska utföra hjärt i Sverige

I - För det första att göra ett bättre cardio på morgonen när din kropp är full av energi och inte känner dig trött. Undantag finns fall när människor mår bättre under dagen eller kvällen, eller helt enkelt inte har möjlighet att träna på morgonen.
Hur man väljer att utföra första cardio eller styrketräning? Ordningen av en kombination av konditionsträning och styrketräning på följande sätt:

Du måste utföra hjärt innan styrketräning, om du vill gå ner i vikt.

Cardio efter vikt utbildning du behöver för att utföra om du vill få muskelmassa, tona upp och stärka hjärtat och lungorna.

Ett bra alternativ är en kombination - hjärt tidigt, mitten och slutet av styrketräning. Med detta utförande bör det noteras att varaktigheten av en hjärt period inte bör överstiga 20 minuter, eller din kropp kommer att vara uttömda.

Utbildningens längd

Som snabbt gå ner i vikt behöver lära en viktig regel: Överdriv inte någon cardio eller styrketräning. Du måste engagera sig i måttligt gradvis öka belastningen och varaktigheten av träningen.

Den bästa tiden för nybörjare klasser kommer att vara 40 - 60 minuter, tre gånger i veckan, då kan du öka antalet pass till 4 -5.

Fördelar och nackdelar med hjärt

Fördelar:

cardio träning bränna fett snabbare än andra träning;
upplöser celluliter;
stärker musklerna som är ansvariga för att andas;
konditionsträning är användbar för hjärtat;
minskad hjärtfrekvens i vila;
stärka alla muskler;
förbättra blodcirkulationen;
förbättra metabolismen;
reducerat tryck blod;
minskad risk för diabetes;
ökar lungvolym;
minskar risken för hjärtattacker;
förbättrad mental tillstånd;
konditionsträning är lämplig för både män och kvinnor.

nackdelar:

överdriven belastning på hjärt - kärlsystemet, leder och ligament i vissa typer av hjärt.

Rätt kost

Fånga cardio träning bör inte glömma maten. Kosten bör innehålla färre kalorier och fylld med alla nödvändiga vitaminer, proteiner, fetter och kolhydrater.

I det här fallet behöver du inte mycket att begränsa sig till mat och ju mer hungriga. Annars kommer du inte bara gå ner i vikt, men också förstöra magen, sänka din immunitet.

Ungefärlig dagliga kosten

På morgonen din frukost kan kokas ägg, äggröra, keso, naturligt protein skaka, frukt, keso gryta, yoghurt, mjölk gröt, kli. Home frukost uppgift - att mätta kroppen för hela dagen.

Middagen är bäst att äta soppor, kött, fisk förutom grönsaker. Tänk på att kött och fisk är bra kokt och bakad form samt kokt.

Middag bör bestå av proteiner. Denna keso, vitt kött, vit fisk, nötter, naturligt proteinshake.

Glöm inte snacks. Snacks kan vara frukt, grönsaker, torkad frukt och nötter.

Korrekt andning

Andningsövningar med cardio träning behöver ofta och ytligt. Många experter rekommenderar att andas på var tredje steget eller att andas in och andas ut på 2 konton. I varje fall bör din andning vara enkelt och ytligt, men det är bara vid intervallet och varaktigheten av utbildningen. Om du kör en sträcka bör andas djupt och sällan. Fokuserar på hela andetag och sedan göra en fullständig utandning.

När segling måste andas in vatten. Lär dig det är inte så lätt, men nödvändigt. Det bör vara kort och intensiv andetag andas, andas lång mun och näsa.

I början blir det svårt att andas, men då dina ansträngningar är säker på att gå i uppfyllelse.

Tips

Fånga cardio, måste du vara i bekväma kläder och skor. Ignorera detta kan du få en ganska betydande skada.

Driva lasten kan inte vara. Gör allt långsamt och måttligt, ökar ständigt tiden och ladda din träning.

Inte ge företräde åt endast en typ av motion och stress. Alternativa dem att ändra, prova något nytt, låt inte kroppen vänja sig vid.

Om du känner smärta i kroppen eller trötthet och utmattning, ge din kropp en vila i flera dagar.
Innan du börjar se till att konditionsträning 5 - 10 minuter, eftersom musklerna behöver värmas upp.

Drick mycket vatten. Men vattnet ska drickas endast under perioder av återhämtning under träning, eller kraftigt ökar belastningen på hjärt - kärlsystemet.

Upprätthålla en hälsosam livsstil.