Reduktions ben sitter i en simulator

Minskningen av benen i en simulator - en isolerande övning som utförs när man sitter. Det gör att du kan arbeta många muskler. Man tror att den är avsedd för kvinnor, men det är inte sant. Den här övningen är lämplig för män som vill få muskelmassa ben. I detta fall bör det göras omedelbart efter grundläggande övningar.När det gäller kvinnor, de motion för att uppnå viktminskning. Detta är en annan missuppfattning. Minskningen av benen i simulatorn hjälper bara att pumpa och dra åt musklerna i benen, och om vi talar specifikt - musklerna i låren.

Vilka muskler arbetar vid foten av intelligens i simulatorn

Många är bekymrade över vad muskler blanda shakes ben i en särskild simulator?

Först av allt när du utför övningar aktivt deltagande på insidan av lårmusklerna och gluteus medius muskeln. Därför minskning av benen i en simulator - eftersom det är en plats blir ofta en favorit utövande av många kvinnor, slapp och oattraktiv.

Mer specifikt, i det här fallet fungerade så kallade adduktorer - nämligen korta, långa och stora muskler. Dessa muskler är svårast att pumpa. Det faktum att de skulle normalt inte användas och förlora sin elasticitet och fasthet i sitt dagliga liv. Förbättra deras tillstånd hjälper minskningen av benet sitter i en simulator. Därför är denna övning rekommenderas för genomförandet av alla utan undantag.

Dessutom är arbetet fyrkantig loin muskler, muskeln, "ansvariga" för att räta ut ryggraden och magmusklerna. Alla av dem, i det här fallet är de viktigaste stabiliserande muskler.

Regler för utförande detaljer fötter

Minskningen av benen när man sitter i en särskild simulator måste utföras i enlighet med följande regler:

Håll huvudet rakt, kan du inte sänka den.
Ryggen skall vara tätt mot ryggen. Det kan inte böjas, annars bördan kommer att falla på diskarna. Detta i sin tur kan påverka tillståndet i ryggen.
Håll skinkorna stadigt mot sätet. Det går inte att genomsöka dem under träning, annars kommer du inte att kunna uppnå ett liknande resonemang, som beräknas.
Fötterna ska placeras på rullarna så att fokus kommer på hälarna.
Knän och fötter ska vara på en rad, annars belastningen fördelas till musklerna på rätt sätt.
Rörelsen gör smidigt. Vi kan inte tillåta plötsliga stötar, annars kan du stöta på med en stukad muskler.
Muskler hålla på tårna alls tider motion. Endast på detta sätt kommer att ge önskad effekt.
Gör denna övning i slutet av träningen, när musklerna värms upp och fick den värsta stöten.
Stolsjustering är tillåtet. Övning kan utföras när man sitter i simulator för att snurra med låren bildar en vinkel av 90 grader. Du kan också luta ryggstödet framåt eller bakåt. Öppna för alla alternativ.
Allt du behöver göra 10-12 reps och 3 uppsättningar.
Under pauser mellan uppsättningar inte bör ges till slappna av musklerna. Under denna period är det rekommenderat att göra lotusställning. Det kommer också att bidra till att skapa en börda på adduktorer, så du använda den för att öka effektiviteten av din träning.
Utbildningen bör utföras tre gånger i veckan.

Efterlevnaden av dessa regler kommer snabbt uppnå önskat resultat och undvika uppkomsten av en mängd olika skador. De är relevant för både kvinnor och män.

Technique detaljer fötterna i simulatorn

Minskningen av benen när man sitter i en särskild simulator - det är ganska enkel övning att styrkan att utföra några nybörjare.

Tekniken i detta fall kommer att vara följande:

Innan övningen justera simulatorn. Det första du ska göra - för att välja önskad vikt vikter. Vid den första utbildningen bör han vara minimal. Med tiden kan du öka den, vilket innebär att den önskade vikten. Dessutom måste själva strukturen justeras för att tillåta att ta upp. Ställ in den så att musklerna är maximalt sträckt. I detta fall bör benen inte sträckas för långt. Smärta skulle uppstå, annars kommer du att "tjäna" stretching.
Håll ryggen tryckt mot sätet, satte hälarna på speciella rullar, händer fast tag i speciella räcken. Sådan är utgångsläget.
Ta ett djupt andetag och mycket långsamt Håll ihop benen. I detta fall kan benen inte böjas. Under övningen de behöver för att hålla rak. Håll benet så nära som möjligt till varandra och hålla den positionen i 2 sekunder.
Andas ut och återvända tillbaka. I en sådan situation skulle inte dröja länge. När du är tillbaka till utgångsläget, är det nödvändigt att omedelbart utföra en upprepning, och så vidare, tills du utför en minskning av fötterna, erforderligt antal gånger.

Minskningen av benen när man sitter i en särskild simulator - detta är en obligatorisk övning för kvinnor som drömmer om slanka ben och skinkor åtdragna, samt för män som drömmer att få muskelmassa ben. Om du gör allt rätt, då i själva verket och i ett annat fall, ett positivt resultat kommer att garanteras.