Hur man pumpar ryggen - träna dina ryggmuskler

Ryggmuskulatur träning

Pumpning av pectoral muskler och armar ger "latitud", men ingenting kan jämföras med den stora baksidan. För att uppnå önskat resultat krävs en lämplig träning, vars program är utvecklat med hänsyn tagen till idrottarnas förmåga. Träning av muskler har sina egna särdrag, i samband med att muskelmassan på den växer väldigt långsamt, så förvänta dig inte ett snabbt resultat. Det är viktigt att ta hänsyn till många nyanser i övningar och träning.

Detta kommer att bidra till att undvika de misstag som ofta görs av kroppsbyggare, vilket leder till allvarliga skador på ryggraden. Nybörjare bör vara medvetna om att de med en ryggskada inte längre kan återvända till gymmet och fortsätta träna. Varje övning kräver maximal påverkan. Musklerna kontraherar och sträcker sig helt. Allt görs smidigt och så mycket som möjligt under kontroll.

Övningar för tillväxten av muskelmassa på ryggen

Trots en stor grupp av ryggmuskler finns det inte många övningar för deras träning. Standardutbildningen omfattar dragning, dragstång och dragstång i lutningen. I början av träningen rekommenderas det inte att göra stanovuyu. Denna övning tar mycket ansträngning, vilket kommer att vara användbart för den efterföljande träningen. Efter pull-ups är det bättre att byta till stångdragning i lutningen. Böj inte för lågt. Det optimala alternativet är lutningsvinkeln på 70 grader.

Eftersom dödliften är en tillräckligt traumatisk övning när du utför den måste du bära ett atletiskt bälte. Vid övningar är det nödvändigt att lasten ska vara på baksidan, inte i händerna. Efter att ha gjort axlarna mer rörliga, kommer du att känna hur ryggen fungerar. För detta är det nödvändigt att ta dem framåt när du sänker vikten och dra tillbaka när den lyfts. Enligt erfarna kroppsbyggare är dragning den viktigaste och mest användbara träningen som fungerar på baksidans bredd, så försum inte det. Du kan njuta av stöd för denna övning.

Vi passerar till de övre utkasten. För att pumpa ryggmusklerna väl är det nödvändigt att sänka blocket till området på bröstets nedre del. Den bakre mitten är utarbetad om du drar blocket genom huvudet. För att få en bred rygg måste du ta blocket till bröstet med ett smalt grepp. I detta fall pumpas den övre delen av ryggen. För att undvika skada vid utförandet av skenorna är det förbjudet att göra cirkulära rörelser. Axlarna får bara gå upp och ner. När du utför övningar ska du hålla ryggen rak och stå fast på fötterna.